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我国失眠群体超过2亿人 专家为您失眠支招

发布时间:2019-09-07 | 发布者: 东东工作室 | 浏览次数:

  3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“健康睡眠,益智护脑”。3月18日上午,陆军军医大学陆军特色医学中心(大坪医院)睡眠心理科在门诊举办义诊,为百姓讲解睡眠的相关知识,帮助克制失眠、改善睡眠质量。现场,高东主任等专家细致讲解,热情服务,深受患者欢迎和好评。

  相关数据显示,我国失眠群体超过2亿人,严重影响生活质量和身心健康。睡眠是人与生俱来的正常生理功能,可以恢复精神和解除疲劳。但对于现代人来说,由于工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、慢性病困扰等因素,极易引起睡眠质量下降甚至失眠现象,想睡个好觉竟成了奢望。

  高东主任介绍,失眠有多种形式,包括入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠浅、多梦、早醒、醒后不适或疲倦感、总睡眠时间减少等。长期失眠容易导致免疫力下降、加快衰老、记忆力减退等,还可能出现紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁等心理问题。

  如果出现以下状况,意味着情况比较严重,须及时就医。

  一是失眠的持续时间过长,连续失眠超过一个月以上,而且经过调整心态、增加运动、改变不良行为习惯,甚至吃中药、服用帮助睡眠保健品和药物等等,失眠仍不能得到改善。

  二是失眠程度比较重,常常半夜醒来,再不能睡,甚至整夜不眠,对正常工作、学习和生活影响很大。

  三是出现慢性失眠症状的同时,感觉心烦意乱、坐立不安,或者整天高兴不起来,对很多事情不感兴趣,或者不明原因地出现各种各样的身体不适症状,比如头昏、心慌、疲乏等。

  关于失眠的治疗,现在国际国内各大失眠障碍的临床诊疗指南,首先强调的是找病因,排除躯体疾病(如甲亢等)或者精神心理疾病(如抑郁症、焦虑症等),然后才是改善睡眠的具体方法——

  对睡眠建立正确的认知。相信自己能睡,不必恐惧“睡不着”,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,反而加重失眠;别过度放大失眠的后果,三五天睡不好,并不会对身体产生什么严重的影响;不要对睡眠抱有太高的期待,睡眠时长和质量因人而异,只要白天精神状态好就行。

  改变原来不良的睡眠卫生习惯。不要熬夜,按时上床,睡前需要心身平静,不宜思考过多、吃太饱以及剧烈运动等。适当进行药物治疗。可以使用一些有镇静催眠作用的药物,但前提是一定要在医生指导建议下,科学合理使用。要真正摆脱失眠的困扰,除了接受专业科学的医学帮助,还要树立信心,勇敢面对并积极改变。

  此外,还可以尝试这些方法改变睡眠不佳。首要的是增强运动,年轻人可以跑步、练器械、进行球类运动等,年纪大点的可以练瑜伽、打太极拳、散步、慢跑等;也可以尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等,只要能够让自己心身放松的“小习惯”均可以尝试;白天不能多补瞌睡,更不能赖床,建议中午午睡时间不超过1个小时;睡前少看电子产品,拒当低头族,包括玩手机、刷微信、追剧等,睡前少做那些“烧脑”的事情,不想很多操心的事情或者做工作计划等。睡眠是一个自然的过程,不要总想着控制,要学会睡眠,保持内心平静,瞌睡自然就来了。

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